9-harmless-pureright
Uncategorized

9 นิสัยไม่อันตรายแต่ส่งผลร้ายในชีวิตคุณ

ด้วยกิจวัติประจำวันเนี่ยละ และความเคยชินที่จะทำให้มันเกิดขึ้น

นิสัยอันตรายเกิดไม่ยาก แต่ถ้าทำอะไรบ่อยๆ
นิสัยที่เราทำอยู่อาจสร้างผลร้ายกับชีวิตเมื่อคุณย้อนเวลากับมา

  1. นิสัยที่คุ้นเคยการนอนสไตล์มหาวิทยาลัย
    ไม่ใช่เรื่องแปลกที่สมัยเรียนอยู่มหาลัยจะทำให้เรานอนดึก ตื่นเช้าไปเรียนได้แบบกระฉับกระเฉง แต่ในตอนนี้คุณไม่สามารถทำพฤติกรรมอย่างนั้นได้แล้ว และสาเหตุอะไรที่ทำให้เรานอนดึก แน่นอน!!การเล่นมือถือ ดูหนัง อ่านหนังสือ คุยกับเพื่อน คุยกับแฟน ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เรานอนดึก
    นักวิจัยได้บอกว่าการที่คุณนอนดึกติดต่อกันจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ เสี่ยงความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน การเพิ่มน้ำหนักและแม้เพียงแต่ดูอ่อนล้าและแก่เร็วด้วยฝากหน่อยว่า : เราไม่ได้ต้องการนอน 8 ชั่วโมงในทุกๆคืนเท่านั้น แต่การนอนหลับมีความสำคัญมากขึ้นและร่างกายของคุณจะขอบคุณตัวคุณเองในอนาคต ความต้องการในการนอนหลับของทุกคนแตกต่างกัน ผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับแนะนำให้คุณปิดนาฬิกาปลุกเมื่อคุณพักผ่อนได้ดีและดูว่าคุณนอนหลับนานแค่ไหน ซึ่งสำหรับคนส่วนใหญ่นั่นคือ 7 ถึง 8 ชั่วโมงคะ9-harmless-sweet-pureright2. นิสัย: เวลาเห็นของหวานแล้วเข่าอ่อน
    อาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลสามารถให้ทำให้รอบเอวของคุณเพิ่มขึ้นได้ และตอนนี้ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าความหวานเนี
    ยละสามารถทำให้ผิวของคุณหมองคล้ำและเหี่ยวย่นได้เช่นกัน นักวิชาการค้นพบกระบวนการทางธรรมชาติที่เรียกว่า “Glycation” เป็นน้ำตาลในกระแสเลือดยึดติดกับโปรตีนเพื่อสร้างโมเลกุลใหม่ๆ ที่เป็นอันตรายเพราะว่าผลิตภัณฑ์ End Glycation ขั้นสูง (AGEs สั้น ๆ ) เวลาที่คุณกินน้ำตาลมากขึ้น AGE ที่คุณพัฒนามากขึ้น ทำให้คอลลาเจนและอีลาสติซึ่งเป็นตัวช่วยให้ผิวกระชับและยืดหยุ่นจากที่เคยกระปรี้กระเปร่าจะแห้งและเปราะทำให้เกิดริ้วรอยและหย่อนคล้อย ผลกระทบที่เกิดจากวัยเหล่านี้จะเริ่มขึ้นเมื่ออายุประมาณ 35 ขึ้นไปเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและทันที ทำให้บางคนสังเกตว่า “เราไม่ได้ทำอะไรทำไมแก่จัง?” ที่แก่เกิดจากการที่เราทานน้ำตาลเยอะในช่วงวัยรุ่นเท่านั้นเอง

    ฝากหน่อยว่า : คุณไม่สามารถขจัดน้ำตาลทั้งหมดที่คุณกินได้ถ้าคุณไม่ได้ทำอาหารทานด้วยตนเองแต่คุณควรควบคุมการนำน้ำตาลเข้าสู้ร่างกายให้ไม่เกิน 1%ของแคลอรี่ทั้งหมดก็จะช่วยได้ หากคุณเป็นผู้หญิงอายุ 45 ปี คุณสามารถทานน้ำตาลได้ 160 แคลอรี่ (หรือ 10 ช้อนชาเท่านั้นเอง)

    9-harmless-stress-pureright
    3. นิสัย: คุณเครียดบ่อยหรือไม่
    คุณรู้สึกไม่ดีเมื่อคุณเครียดใช่ไหม? ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากงานกองเท่าภูเขา หรือภาระรับผิดชอบในหน้าที่ที่เกินความจำเป็น หรือสิ่งที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ความเครียดนั้นเพิ่มความเข้มข้นของฮอร์โมนคอร์ติซอลและ Norepinephrine ในกระแสเลือดกระตุ้นความดันโลหิตและลดภูมิคุ้มกัน
    เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดที่คุณไม่สามารถลดมันได้ทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัวและอาจหดตัวบริเวณสมองของคุณ ส่งผลกระทบการเรียนรู้ ความจำและอารมณ์พูดคุย และอาการเหล่านี้ที่จะทำให้คุณเป็นคนแก่

    ฝากหน่อยว่า : ความเครียดจะไม่หายไปอย่างสิ้นเชิง แต่วิธีที่คุณจัดการตัดมันออกไปได้ทุกวัน การหายใจลึก ๆ เป็นตัวเลือกด้านความเครียด ใช้เวลาอย่างน้อยวันละสองครั้ง “ใช้เวลาแค่ 2 นาทีเท่านั้น ลองหายใจออกอย่างรุนแรงผ่านปากทำเสียงโห่ร้อง สูดลมหายใจเข้าทางจมูกประมาณ 4 ครั้งหายใจลมหายใจเป็นเวลา 7 นาทีแล้วหายใจออกด้วยเสียงกระหึ่มประมาณ 8 ครั้งทำซ้ำรอบ 3 ครั้งซ้ำ9-harmless-earphone-pureright

    4. นิสัย: คุณระเบิดหูของคุณด้วย iPod
    ใน 100 ปีข้างหน้าคุณอาจจะ “ขอโทษ” หูของคุณก็ได้ กับการสูญเสียการได้ยินซึ่งเกิดขึ้นช้าๆ เป็นผลมาจากการการฟังแบบเดซิเบลสูงเป็นพัน ๆ ครั้งต่อหูหนึ่งข้าง ส่วนใหญ่มาจากการสัมผัสกับแกดเจ็ตในชีวิตประจำวันเช่น iPods หรือเครื่องเป่าผม เครื่องเล่น MP3 ที่ตั้งไว้ที่ระดับ 50% สามารถสูบเสียงได้สูงถึง 101 เดซิเบลเหนือเกณฑ์ความปลอดภัยที่แนะนำ

    ฝากหน่อยว่า : เพื่อให้ iPod ของคุณเก็บระดับเสียงให้เหลือน้อยที่สุด ใช้หูฟังที่มีการกำจัดเสียงรบกวนเพื่อป้องกันเสียงรอบข้างช่วยลดความจำเป็นในการเพิ่มระดับเสียง สวมปลั๊กอุดหูเมื่ออยู่รอบๆ เสียงรบกวนอื่นๆ เช่นเครื่องตัดหญ้า

    9-harmless-exercise-pureright
    5. นิสัย: คุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น
    การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในตัวแทนที่ดีที่สุด แต่ส่วนมากเราไม่ได้รับผลประโยชน์เต็มเพราะเพียงแต่คิดว่าเราต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น ถ้าจะเข้าฟิตเนสใน 2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้น้ำหนักลดไม่กี่โล แล้วก็ไม่ไปออกกำลังกายเหมือนเดิม กลับมาอ้วนอีก แล้วค่อยกลับไปออกกำลังกายอีกเพื่อลดน้ำหนัก
    การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายจนร่างกายแข็งแรงสามารถสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ยาวไกลกว่าเซลล์เม็ดเลือดขาวที่สั้นลง เมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงแต่ไม่ค่อยออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยต่อสู้กับหมอกในสมอง ลดการอักเสบและป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคเรื้อรังอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณอายุเยอะขึ้น

    ฝากหน่อยว่า : อย่าปล่อยให้รองเท้าผ้าใบของคุณให้เต็มไปด้วยฝุ่น เลือกกิจกรรมที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นการเดินการขี่จักรยานหรือเต้นรำและมุ่งมั่นอย่างน้อย 20 ถึง 25 นาทีต่อวัน ถ้าคุณต้องแบ่งมันออกเป็นสองช่วง 10 นาที ค่อยๆเพิ่มความถี่ระยะเวลาและความเข้มขึ้นทีละเล็กทีละน้อย ถ้าคุณพลาดวันอย่าปล่อยให้มันกลายเป็นนิสัย เพียงแค่หยิบขึ้นมาอีกครั้งในวันรุ่งขึ้นเท่านั้นเอง

    9-harmless-girlfriends-pureright

    6. นิสัย: คุณไม่เคยเห็นเพื่อนๆของคุณ
    สมัยก่อนคุณอาจมีเพื่อน แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณก็สนใจชีวิตตัวเองมากขึ้นหรือเลี้ยงลูกจนไม่มีเวลาสังสรรค์กับเพื่อน แต่นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมคำว่ามิตรภาพเป็นสิ่งสำคัญ การศึกษาแห่งหนึ่งพบว่ามิตรภาพที่น่าพอใจสามารถช่วยชีวิตได้ดีกว่าความใกล้ชิดของครอบครัว และสามารถป้องกันโรคอ้วน ภาวะซึมเศร้าและโรคหัวใจในหมู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ
       ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณรู้สึกดีขึ้นเรื่อยๆ หลังจากที่ได้โทรติดต่อมาราธอนกับเพื่อนที่ดีที่สุดในช่วงมหาวิทยาลัยของคุณ

    ฝากหน่อยว่า : เพื่อนของคุณทำให้คุณดูอ่อนเยาว์แบบง่ายๆ ดังนั้นหาตารางเวลาที่น่าตื่นเต้นทำให้คุณแตกต่างให้จัดตารางงานของคุณเพื่อใช้เวลากับเพื่อน ใช้ประโยชน์จาก Facebook หรือกลุ่มไลน์เพื่อติดตามอย่างต่อเนื่อง แม้กระทั่งการกดไลค์และแสดงความคิดเห็นในรูปถ่ายวันหยุดที่เพิ่งอัพโหลดเมื่อเร็วๆ นี้จะช่วยให้คุณรู้สึกใกล้ชิดยิ่งขึ้น

    9-harmless-vegetable-pureright

    7. กินผัก แต่ไม่ใช่ทุกวัน
    เคยได้ยินมาว่าผลไม้และผักที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยให้เราอ่อนเยาว์ได้ สารประกอบที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ต่อสู้กับอนุมูลอิสระให้กับร่างกายและผิวหนังทำให้เซลล์ที่เป็นอันตรายสามารถนำไปสู่มะเร็งและทำให้โตขึ้น
    สารต้านอนุมูลอิสระยังคงใช้งานได้เพียงไม่กี่ชั่วโมงและต้องมีการเติมเต็มอย่างต่อเนื่องดังนั้นอย่าคิดว่าจะกินสลัดจานใหญ่สำหรับมื้อกลางวันในวันจันทร์สัปดาห์ละครั้ง ฝันไปเถอะ 555

    ฝากหน่อยว่า : ทานผักสองสามวันต่อสัปดาห์ และจงคิดว่าจะมุ่งมั่นกินสารต้านอนุมูลอิสระทุก 4 ชั่วโมงหรือทุกมื้อเท่านี้ก็จะมีประโยชน์แล้ว

    9-harmless-diet-pureright

    8. รังเกียจไขมันทั้งหมด
    การตัดไขมันอุดตันอิ่มตัวและไขมันทรานส์จะช่วยให้หัวใจแข็งแรง แต่เมื่อพูดถึงสุขภาพและความมีชีวิต การลดไขมันอย่างไม่อิ่มตัวเช่นเดียวกับที่พบในปลา ถั่วและน้ำมันมะกอกก็เหมือนกับการโยนสิ่งดีๆออกจากร่างกาย กรดไขมันชนิดโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่งคือไขมันต่อต้านริ้วรอยที่สำคัญที่สุดสำหรับการปกป้องสมอง กระดูกหัวใจ ข้อต่อผิวหนังและอื่นๆ  และอีกชนิดหนึ่งแบบไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL ที่ช่วยป้องกันหัวใจและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือด
    นอกจากนี้การศึกษาชี้ให้เห็นว่าปริมาณที่สูงขึ้นของไขมันเหล่านี้จะช่วยทำให้อายุยาวขึ้น

    ฝากไว้ว่า : จงจำไว้ว่าไขมันไม่ใช่ความชั่วร้ายและมันจะไม่ทำให้คุณอ้วนตลอดไป ประมาณ 20 ถึง 35% ของแคลอรี่รายวันของคุณควรมาจากไขมันไขมันส่วนใหญ่ที่มีสุขภาพดีไม่อิ่มตัว

    9-harmless-sex-pureright

    9. นิสัยลืมว่ามีเพศสัมพันธ์ครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่
    การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีชีวิตทางเพศที่ใช้งาน จะมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งขึ้น ลดความเจ็บปวด ลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง หัวใจที่แข็งแรงและความเครียดน้อยลง
    ข่าวที่ดีที่สุด : จากการศึกษาหนึ่งชิ้นแสดงให้เห็นการมีเพศสัมพันธ์สามารถทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ได้ถึง 12 ปี

    ฝากหน่อยว่า : ทวนความโรแมนติก ระหว่างคุณและคู่ของคุณ ให้ลองทำครั้งแรกในครั้งต่อไป

     

    แหล่งที่มา :  http://www.prevention.com/health/healthy-living/9-daily-habits-that-age-you/slide/10